Conseils pour les bébés, les enfants… et les parents en nage à 3h du matin.

L’été, c’est les glaces, les balades au soleil… et les nuits blanches. 😅
Quand le thermomètre s’emballe, le sommeil, lui, se fait la malle. Et cela vaut aussi bien pour les bébés que pour les adultes.

En tant qu’accompagnante certifiée du sommeil des bébés (formée par l’Institut Somna) et actuellement en spécialisation sur le sommeil des adultes (TCC-i), je vous partage ici mes meilleurs conseils pour que vos nuits (et celles de vos enfants) restent douces… même sous 30°C.

Pourquoi dort-on mal quand il fait chaud ?

Le sommeil est un processus thermique : pour bien dormir, notre corps doit abaisser sa température interne. Or, s’il fait déjà 28°C dans la chambre… c’est comme demander à un glaçon de rester solide dans un sauna. 🌡️

Résultat ? L’endormissement est plus long, les réveils nocturnes plus fréquents, et le sommeil global moins réparateur.
Chez les bébés, c’est encore plus flagrant : leur système de thermorégulation n’est pas encore mature, ce qui les rend particulièrement sensibles aux fortes chaleurs.

Rafraîchir la chambre… sans climatisation

  • Fermez les volets et rideaux dès que le soleil tape.
  • Ouvrez les fenêtres la nuit ou tôt le matin.
  • Lavez les sols à l’eau froide en fin de journée (effet cave garanti 👌).
  • Étendez du linge humide dans la chambre : cela crée une humidité naturelle agréable.
  • Placez un linge mouillé ou un bac de glaçons devant un ventilateur pour un effet brise marine (presque).
  • Évitez les alèses plastiques qui emprisonnent la chaleur, même sous un drap en coton !

Et pour bébé ? Un bon bain tiède avant le coucher (jamais glacé !) les aide à abaisser leur température corporelle et à s’apaiser.

🌡️ Le saviez-vous ? La température idéale d’une chambre pour dormir se situe entre 16°C et 18°C (source : Institut National du Sommeil et de la Vigilance).

Choisir des vêtements thermorégulateurs

En été, tout se joue sur la respirabilité des textiles. On oublie les matières synthétiques et on privilégie les fibres naturelles :

  • Le coton bio, léger et doux.
  • Le lin ou le chanvre, champions de la thermorégulation.
  • La laine & soie Cosilana, que l’on croit réservée à l’hiver, mais qui absorbe l’humidité et garde le corps au frais quand il fait chaud.

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https://www.lilinappy.fr/cosilana

Et pour le lit : draps en percale, housses respirantes, couettes légères (moins de 200g/m2) ou pas de couette du tout.

Dormir avec une peau d’agneau ? Oui, même l’été

C’est contre-intuitif, mais une peau d’agneau naturelle est un excellent régulateur thermique. Elle absorbe l’humidité, laisse circuler l’air et évite l’effet « drap qui colle ».

  • Pour bébé : dans le lit, la poussette ou sur le matelas à langer.
  • Pour les plus grands (et les parents !) : sur le matelas ou en sur-couche pour éviter les réveils moites.

👉 Voir notre sélection de peaux d’agneau

L’astuce de grand-mère revisitée : la bouillotte… au congélateur !

Qui a dit qu’une bouillotte servait uniquement l’hiver ? Glissez-la vide au congélateur ou remplie d’eau fraîche, puis placez-la dans le lit 10 minutes avant le coucher (au niveau des pieds). Le contact localisé permet de diminuer la température corporelle… et de s’endormir plus vite.

👉 Nos bouillottes douces et saines

Astuce : certaines mamans les utilisent aussi pour rafraîchir bébé dans la poussette ou pendant l’allaitement.

Hydratation, timing & bon sens

  • Évitez les dîners lourds ou trop sucrés avant le coucher.
  • Hydratez-vous régulièrement tout au long de la journée (eau tempérée, tisane tiède, eau de coco en bonus pour ses électrolytes).
  • Limitez les écrans qui chauffent autant le cerveau que la pièce !

Attention pour bébé : s’il transpire beaucoup, veillez à lui proposer de l’eau régulièrement (et à consulter en cas de doute).

Préparez votre corps… et votre mental au sommeil

En cas de fortes chaleurs, le corps a besoin qu’on l’aide à redescendre en température, certes…
Mais le mental aussi a besoin qu’on lui donne la permission de ne pas exiger la nuit parfaite.

Quelques gestes simples à mettre en place dès la fin de journée :

  • Douche tiède (pas froide !) en soirée pour ne pas créer de choc thermique.
  • Repas léger, peu sucré, sans alcool (qui élève inutilement la température corporelle).
  • Hydratation régulière : eau tempérée, tisane, ou eau de coco pour ses minéraux.

Et surtout… accepter de ne pas bien dormir fait souvent partie de la solution. Le stress de mal dormir empêche souvent… de dormir.

C’est là que la sophrologie peut être une alliée précieuse :
par la respiration, l’ancrage corporel et les visualisations, elle aide à se recentrer, à relâcher les tensions et à préparer un sommeil plus serein, même dans un environnement imparfait.

🧘‍♀️ Vous souhaitez découvrir ces outils concrets et apprendre à mieux vivre vos nuits, même en été ?
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En résumé

Dormir quand il fait chaud, c’est possible. Il ne s’agit pas de tout contrôler, mais d’ajuster l’environnement, les matières et les rituels pour offrir à votre famille un sommeil plus serein… même en pleine canicule.

Et vous, quelle est votre astuce favorite pour mieux dormir l’été ?
Dites-le-nous en commentaire ou partagez cet article à une maman en galère de sommeil 💤

➕ Vos indispensables Lilinappy pour les nuits d’été :

Linda
Fondatrice de LiliNappy mais pas que 🙂
Sophrologue spécialisée en périnatalité, en sommeil mais aussi en hyperstress/burnout